miércoles, julio 17, 2024
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Aprende a realizar las sentadillas búlgaras

Expertos en acondicionamiento físico aseguran que las sentadillas búlgaras requieren no sólo de fuerza para realizarse, sino de coordinación, potencia, equilibrio y resistencia.

 

 

Entre los músculos involucrados al practicar este tipo de ejercicio se encuentran femorales, glúteos y cuádriceps. Recuerda que una ejecución adecuada será decisiva para ver cambios notorios a corto plazo.

Ten presente que alimentarte sanamente y hacer cardio contribuirán al crecimiento y definición de tus piernas.

La sentadilla búlgara puede efectuarse tanto en el gym como en casa, sólo necesitas de un banco o una silla.

  1. De pie, colócate de espaldas al banco o la silla a una distancia aproximada de un metro.

 

  1. Sube el pie izquierdo, recargando el empeine sobre el banco o la silla.

 

  1. Con la espalda recta desciende lentamente en cuatro segundos. Sube en dos segundos hasta el punto de inicio.

 

  1. Para mantener el equilibrio puedes colocar tus brazos cerca del pecho.

 

Realiza de 10 a 12 repeticiones por pierna.

Con información y foto de www.menshealthlatam.com

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