Expertos en acondicionamiento físico aseguran que las sentadillas búlgaras requieren no sólo de fuerza para realizarse, sino de coordinación, potencia, equilibrio y resistencia.
Entre los músculos involucrados al practicar este tipo de ejercicio se encuentran femorales, glúteos y cuádriceps. Recuerda que una ejecución adecuada será decisiva para ver cambios notorios a corto plazo.
Ten presente que alimentarte sanamente y hacer cardio contribuirán al crecimiento y definición de tus piernas.
La sentadilla búlgara puede efectuarse tanto en el gym como en casa, sólo necesitas de un banco o una silla.
- De pie, colócate de espaldas al banco o la silla a una distancia aproximada de un metro.
- Sube el pie izquierdo, recargando el empeine sobre el banco o la silla.
- Con la espalda recta desciende lentamente en cuatro segundos. Sube en dos segundos hasta el punto de inicio.
- Para mantener el equilibrio puedes colocar tus brazos cerca del pecho.
Realiza de 10 a 12 repeticiones por pierna.
Con información y foto de www.menshealthlatam.com
