Existen ejercicios compuestos que te permiten trabajar diferentes partes del cuerpo y que te darán grandes resultados de manera más rápida, pero uno de ellos lo hará aún más que el resto, los infames burpees.
Este ejercicio suele ser visto como un castigo por algunos instructores ya que suele dejar devastados a todos los entrenes del mundo, sin importar condición física.
Lo que no sabes es que es uno de los mejores ejercicios quema-calorías porque trabaja todos los músculos de golpe. El movimiento consiste en hacer una plancha en el suelo hasta que tu pecho lo toque, levantarte, dar un salto vertical y repetir.
De acuerdo con el entrenador personal y especialista, Daniel Bubniss, quemarás cerca de 20 calorías por minuto.
Si tú quieres quemar calorías y trabajar todo el cuerpo en el proceso, puedes realizar una pequeña rutina que te tomará un máximo de 20 minutos.
#1 Burpees
Realiza tu máximo esfuerzo para realizar los burpees durante 60 segundos e intenta no parar. Si lo necesitas, toma aire y continua hasta que se cumpla el minuto completo.
#2 Sentadillas completas
Realiza 10 sentadillas hasta el fondo. Para realizar el movimiento correcto sigue las instrucciones:
Abre tu compás hasta que tus pies estén a la altura de tus hombros, con la espalda recta intenta bajar tus glúteos lo más que puedas y vuelve a subir. No olvides que las rodillas no deben rebasar la punta de tus pies.
#3 Burpees
¡Al piso! Es hora de hacer otro minuto de burpees.
#4 Lagartijas (o flexiones)
En el piso y boca abajo, coloca tus manos a la altura de tu pecho sin abrir demasiado los codos o pegarlos al cuerpo. Debe existir una separación de 10 a 20 centímetros de tu cuerpo. Baja y antes de tocar el piso con el pecho vuelve a subir. Repite el movimiento 10 veces.
#5 Burpees
Aprovecha que ya estás en el suelo y ¡Vuelve a hacer un minuto de burpees!
#6 Mountain climbers
En posición de plancha, tus manos deben estar a la altura de tus hombros. En esa posición lleva una de tus rodillas al pecho y sin tocar el piso regresa el pie a su posición original, ahora repites el movimiento con la otra pierna. Repite durante 60 segundos.
Toma un minuto de descanso y repite el circuito 2 veces más.
¿Ya intentaste la rutina? ¿Qué te pareció?
Con información de www.vix.com
