¿Cuántas repeticiones hacer en tu entrenamiento? Bueno, básicamente eso depende del objetivo para el cual estás trabajando.
Todos entrenamos con un objetivo diferente: hay quienes lo hacen para ganar fuerza, volumen o definición, por lo que cada uno requiere de un número de repeticiones diferentes. Conoce cuántas repeticiones hacer para tu meta fit.
Cuántas repeticiones hacer según tu objetivo
«Si quieres ponerte más fuerte, generalmente quieres levantar muy pesado pero no muchas repeticiones. Si quieres ganar mucho músculo, necesitas un buen equilibrio entre el peso que levantas y el número de repeticiones, y si buscas trabajar la resistencia y la definición, levanta pesas más livianas pero haciendo más repeticiones», explican desde el Instagram @strengthgains.
Entrenamiento de fuerza
Número de repeticiones: entre 1 y 5 repeticiones cuando cargas tu peso máximo o uno aproximado. Aquí nos referimos a ejercicios como peso muerto, sentadillas con barra o levantamiento en dos tiempos (clean and jerk).
Entrenamiento de volumen
Número de repeticiones: entre 6 y 12 repeticiones. Ejercicios como las dominadas, los remos para dorsal, press francés para tríceps o el curl en banco Scott para bíceps.
Entrenamiento de definición
Número de repeticiones: entre 12 y 20 repeticiones o más. Cuando apuestas por ejercicios como tríceps en polea alta, curl de bíceps con mancuernas, zancadas, contractora para pecho, cuádriceps en máquina o gemelo.
No olvides que este es un resumen general, por lo que deberás adaptar tu entrenamiento a tus características, gasto calórico y objetivos a largo plazo. ¡Éxito!
Con información de www.esquirelat.com
