martes, mayo 21, 2024
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Aprende a identificar tu tipo de cuerpo y cómo entrenarlo

Sabes que no existen cuerpos iguales, algunos son más delgados, otros más magros, pero todos, sin dudas, se alinean con tres tipos básicos de fisonomía. Conoce tu tipo de cuerpo y cómo debes entrenar.

Saber qué tipo de cuerpo tienes te ayudará a identificar qué tipo de entrenamiento debes implementar y qué alimentación es la más ideal para lograr resultados al máximo.

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¿Quieres crecer músculo, definir los que tienes o bajar de peso? Comienza por lo básico: identifica tu potencial y comienza con el entrenamiento que tu cuerpo necesita:

  1. Ectomorfo

Es el más escuálido de los tres tipos de cuerpo. Sus músculos son delgados con miembros largos y hombros no muy anchos. Su principal característica es su metabolismo rápido, mismo que les permite ser el típico ‘come mucho y nunca engorda’.

Características típicas del Ectomorfo:

Estructura delgada y delicada

No aumenta de peso fácilmente

Metabolismo rápido

Cómo alimentarse:

Debido a que los ectomorfos queman las calorías rápidamente, necesitan comer más para poder aumentar de peso. Su dieta debe constituirse en 30% proteínas, 60% carbohidratos y 10% grasas. Si se quieren ver resultados rápidos, los suplementos son casi obligatorios .

Cómo ejercitarse:

Se recomienda reducir el cardio, más no dejarlo y entrenar con más peso, pero no durante mucho tiempo y con amplio descanso entre jornadas, para lograr aumentar la masa muscular.

El mejor entrenamiento para ectomorfos es agotar el músculo con gran peso pero pocas repeticiones, de 6 a 8. Su ventaja es que se marcan más rápido que los otros grupos, luciendo sus pequeños, pero bien cortados músculos rápidamente.

  1. Mesomorfo

El mesomorfo tiene una estructura ósea grande, músculos grandes y un físico atlético. Son fuertes por naturaleza y tienen un peso más o menos ideal.

Características típicas del Mesomorfo:

Atléticos

Cuerpo duro

Músculos fuertes

Crece el músculo más fácilmente que el Ectomorfo

Cómo alimentarse:

Este grupo debe cuidar su dieta, pero no es necesario que sea tan estricto como el Endomorfo. Dado que gana grasa fácilmente, descuidar su alimentación lo puede llevar a engordar pero tal vez sólo en el área de la cintura.

Se recomienda una alimentación sana, basada en 30% proteínas, 50% carbohidratos complejos como vegetales, y 20% de grasas.

Cómo ejercitarse:

Para este grupo lo ideal es una combinación entre cardio y pesas. Las pesas marcarán y desarrollarán los músculos, mientras que el cardio les ayudará a quemar la grasa que ganan más fácilmente que los Ectomorfos.

  1. Endomorfo

El tercer tipo de cuerpo por lo regular suave. Consiste en gran cantidad de grasa comparado con los otros dos tipos. Son generalmente más bajos de estatura, con extremidades cortas pero fuertes.

Características típicas del Endomorfo:

Cuerpo suave y redondeado

Gana músculo y grasa fácilmente

Le cuesta quemar la grasa

Metabolismo lento

Cómo Alimentarse:

Sin duda son a quien peor les va a la hora de comer. Deben cuidar su dieta, reducir a casi cero los carbohidratos simples, como azúcar y jarabes. Se les recomienda alta dosis de proteínas, y vegetales o verduras que contengan más fibra y agua que carbohidratos.

En caso de ser un endomorfo en entrenamiento, la dieta perfecta es al 40% de carbohidratos, 30% de proteína y 30% de grasas.

Cómo ejercitarse:

Este grupo es candidato perfecto, casi inevitable del cardio y menos de las pesas. Con ejercicios que hagan quemar la grasa y den condición a la persona.

Si perteneces a este grupo y quieres hacer pesas, se recomienda poco peso y más repeticiones para marcar el músculo más rápidamente, pero primero hay que quemar la grasa que está encima de él.

Con información y foto de www.menshealthlatam.com

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