Por supuesto, para transformarse en el Hombre de Acero, el actor de 1.85 metros de altura comenzó cargando peso, igual que tú en el gimnasio. Pero hubo algo más para que utilizó para desarrollar toda esa musculatura: a Mark Twight.
HAGO EJERCICIO DOS HORAS Y MEDIA AL DÍA, MUCHO CON PESO CORPORAL: ABDOMINALES, DOMINADAS Y CARDIO BASADO EN LA ARTES MARCIALES, HENRY CAVILL.
Cavill fue con Mark Twight, dueño del Gym Jones en Salt Lake City. El mismo experto en acondicionamiento físico que transformó al elenco completo de 300 en un ejército de hombres con six packs y cuerpos musculados.
El secreto de Twight se basa en una rutina de entrenamiento de castigo llamada tubo de escape: un ejercicio de 100 repeticiones que literal, quemará tus calorías, grasa y te dejará exhausto.
EL TUBO DE ESCAPE
El tubo de escape tiene dos principios básicos pero efectivos: ejercicio y recuperación. La parte del ejercicio está diseñada para que te hagan dejar todo en el área de peso libre, pero la recuperación es igual de importante.
El método de recuperación del tubo de escape es al momento en que terminas un ejercicio, tomas tranquilamente ocho respiraciones controladas dentro y fuera de tu nariz.
“COMBATE EL IMPULSO DE JADEAR, TIRARTE AL SUELO O CAMBIAR CANCIONES EN TU REPRODUCTOR, Y DESPUÉS DE RESPIRAR, COMIENZA EL SIGUIENTE EJERCICIO”.
El tubo de escape también puede mejorar tu rendimiento deportivo, porque ayuda a manejar “el estrés de la fatiga extrema“. Y si quieres potenciar tus resultados, al final de la recuperación intenta una habilidad deportiva fundamental.
Por ejemplo, realiza tres tiros libres, utilizando tres pelotas de baloncesto que hayas colocado cerca antes de tiempo.
INSTRUCCIONES
Usa esta rutina de Henry Cavill al final de tu entrenamiento regular, o como un circuito intenso que puedes hacer casi en cualquier lugar.
Realiza los ejercicios en el orden indicado; se recomienda un kettlebell o una pesa de 16 kilogramos (35 libras) para los movimientos que requieren peso. Haz 25 repeticiones de cada ejercicio, usando la técnica de recuperación del tubo de escape entre cada movimiento.
- SENTADILLA CON DUMBBELL
Si no tienes una dumbbell, usa una mancuerna y párate con los pies al ancho de los hombros. Agarra el peso con ambas manos y sosténlo verticalmente al lado de tu pecho, con los codos apuntando hacia abajo.
Mantén tu espalda naturalmente arqueada, empuja tus caderas hacia atrás, doble tus rodillas y baja tu cuerpo lo más que puedas. Sube a la posición inicial y repite.
- BALANCEO CON KETTLEBELL
Dobla tus caderas y sostén una kettlebell o mancuerna con ambas manos en la longitud del brazo hacia abajo. Muévete ligeramente hacia atrás y coloca la pesa entre tus piernas.
Luego aprieta tus glúteos, empuja tus caderas hacia delante con fuerza y mueve el peso a la altura de los hombros. Permite que el impulso mueva el peso. Invierte el movimiento entre tus piernas, y sigue balanceándote.
- SQUAT THRUST / Burpee
Mejor conocido como burpee. Párate con los pies al ancho de los hombros, dobla las caderas y las rodillas, y baja hasta colocar tus manos en el suelo. Patea las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión de brazos e invierte el movimiento. Si quieres más potencia, salta de la posición en cuclillas en lugar de pararte.
- JUMPING JACK
Párate con los pies juntos y las manos a los lados. Al mismo tiempo, levanta los brazos por encima de la cabeza y patea rápidamente las piernas hacia los lados. Sin pausas, revertir el movimiento. Eso es una repetición.
Con información y foto de www.menshealthlatam.com
